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11+



photo issue de la FIFA
La FIFA suite à plus de 15 ans d'études scientifiques a mis en place un plan d'échauffement permettant de diminuer selon eux " 30 à 50 % des blessures".

Il exsite donc maintenant un protocole d'échauffement officiel du football.

Voici la présentation tirée du site de la FIFA.

Partie 1 : ci dessous

Partie 2 : ICI

11+

Le "11+" - votre échauffement pour éviter les blessures

Votre corps possède des mécanismes de défense naturelle contre les blessures que vous pouvez exercer afin de devenir en quelque sorte plus "résistant" aux blessures. Par exemple, le fait d'échauffer certains muscles stabilise les articulations et si vous vous exercez à l'équilibre, vous serez moins susceptible de tomber. Il existe certaines techniques, par exemple pour sauter ou pour vous réceptionner, qui vous permettront d'éviter les blessures dans ces situations critiques.

"11+ - un échauffement complet pour éviter les blessures" combine des exercices permettant de vous échauffer afin de vous protéger contre les blessures. "11+" est un échauffement complet à effectuer avant chaque séance d'entraînement. Attention : ce programme est recommandé à partir de l'âge de 14 ans, pas avant.

Dans une étude scientifique portant sur près de 2 000 jeunes joueuses, les équipes ayant mis en pratique le programme "11+" se sont révélées avoir un taux de blessures de 30 à 50 % inférieur à celui des équipes suivant un entraînement ordinaire. Plus vous vous appliquerez dans la réalisation de chaque exercice, plus le programme vous sera bénéfique. Votre entraîneur supervisera la manière dont vous vous échauffez et apportera les modifications nécessaires, le cas échéant.

Deux points sont d'une importance fondamentale pour garantir la réussite du programme :

  • vous devez absolument faire chaque exercice du programme "11+" correctement, l'effet des exercices étant proportionnel à l'application avec laquelle vous les ferez
  • vous devez faire les exercices "11+" régulièrement, c'est-à-dire au moins deux fois par semaine.

 

"11+" doit devenir partie intégrante de votre routine avant l'entraînement !

11plus_workbook_e.pdf 11plus_workbook_e.pdf  (4.32 Mo)
11pluscards_f.pdf 11pluscards_f.pdf  (5.65 Mo)


























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