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Effets des étirements statiques et dynamiques associés à un échauffement actif sur la performance anaérobique



BRADLEY J. KENDALL- International Journal of Exercise Science 2017
 

INTRODUCTION


Un échauffement doit améliorer la performance en augmentant la température corporelle, la transmission nerveuse et l’activité métabolique, diminuant la tension articulaire et musculaire. (20) Cependant, on retrouve très peu d’études prouvant les effets des différents protocoles d’échauffement sur la performance anaérobique. (3) Les dernières études ont démontré que le stretching dynamique améliore la performance musculaire et le sprint (21,31), tandis que le stretching statique diminue la capacité contractile et la force musculaire (13). Mais récemment, d’autres recherches démontrent que le stretching statique avant l’effort n’est pas délétère. (2,21,27,31) Ces résultats contradictoires peuvent être également causés par la méthodologie utilisée incluant le niveau d’entrainement des participants, le sexe, la durée et intensité de l’échauffement, et l’outil d’analyse de la performance anaérobique (sprint, vertical jump). (2,27,31,32) Un des tests standards de la puissance anaérobique est le Wingate Anaerobic Test (WAnT). Actuellement on retrouve très peu de recherches sur les effets des différents protocoles d’échauffement sur le WAnT. (14,16)
Le but de cette étude fut de trouver une routine de stretching dynamique et statique, avec et sans échauffement actif pouvant influencer le résultat du WAnT.
 
 

METHODOLOGIE


Paramètres analysés :
 
  • Pic de force
  • Puissance moyenne
  • Baisse de puissance
  • Indice de fatigue
 
Effets des étirements statiques et dynamiques associés à un échauffement actif sur la performance anaérobique

3 à 5 séances de 30 minutes par semaine
Effets des étirements statiques et dynamiques associés à un échauffement actif sur la performance anaérobique

RESULTATS 


 
Effets des étirements statiques et dynamiques associés à un échauffement actif sur la performance anaérobique

DISCUSSION


 
Avant cette étude, on émettait l’hypothèse que le stretching dynamique serait plus bénéfique sur la réalisation du WAnT. Les études précédentes avaient démontré qu’un échauffement qui améliorait la flexibilité et l’amplitude articulaire, associé à l’augmentation de la température corporelle et de l’afflux sanguin, amélioraient la performance et spécifiquement la puissance anaérobique maximale. (5,10,25)
Lors de la présente étude, la principale différence entre les différents échauffements se retrouve au niveau du pic de force bien qu’il n’existe pas de différence significative entre le stretching statique et dynamique, sûrement dû au faible nombre de participants utilisés.
Nous devons toujours mettre en place des échauffements efficaces, pas trop longs afin de ne pas nuire à la performance dû à la fatigue musculaire. (30) Afin de respecter cela, chaque échauffement ne dépassait pas 15 minutes comme recommandé par Bischop. (4) Basé sur les résultats de cette étude, un échauffement actif ne semble pas affecté positivement ou négativement le WAnT. Mais cette étude présente certaines limitations : peu de sujets utilisés (10), sportifs de loisir, 30min de séance 3 à 5 fois par semaine, différente capacité anaérobique entre les sujets.
 

CONCLUSION


 
Basé sur les études précédentes, les athlètes et entraineurs devront utiliser ces données afin de choisir l’échauffement le plus approprié afin d’apporter les besoins spécifiques. Dans cette étude, on ne retrouve pas d’effet négatif des différents protocoles d’échauffement sur la performance. On peut donc conclure que l’échauffement utilisé ici n’est pas délétère pour la performance anaérobique et agit seulement comme une méthode de préparation à la performance pouvant possiblement diminuer le risque de blessures. 
 
 
BIBLIOGRAPHIE
 
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